[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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2 A. D6 j/ K8 ?/ V8 O/ b6 Q

5 v8 p2 [) ]; w  H1 I4 G) X【失眠】" g' m/ |! O7 o$ P8 N
1.硬性規定睡眠時間, i" ?+ s3 W- k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 m. S0 P, c$ S+ |1 K5 I3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
" j" u; U5 _7 f  a3 |4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話- ]7 e; T; W& z1 c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
3 t. \# R6 P$ P$ F8 k6.避免喝酒4 b9 r  }. L" S- c1 J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! i' \5 H& A" I- I
8.避免日夜顛倒或作息不定! ]" j' g( r4 Q: U( m$ `0 _3 P
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' o' {# q9 P2 F  U10.佈置舒適的睡眠環境
4 H7 y4 b1 E! J  V- @/ x) W$ D11.放鬆心情
8 k6 D6 ]+ j6 q% c0 R! X6 m( c" z12.使用耳塞、眼罩等工具: h  m$ Q% z8 I# ~& X4 r
13.做運動
+ ]: }& ?) _' z14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) _/ m( p# M! P. C3 k
15.洗溫水澡
. N5 A9 s; G9 A7 Z0 Z$ E& G16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
/ P0 S- F- P& n
* ?; U$ f: i- P/ y8 X/ q. u% l* a【經痛】+ _. \& o1 N( M# x0 q" m7 l
; [+ \: h6 _1 u/ i
1.飲食均衡
$ n* P( P8 b/ H: u+ P, S2.服用維他命
2 x. U1 O, @$ {4 L/ a3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. m% Q% {# _# v$ L* z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ u1 ?4 a$ |5 n; @5 X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 E* N. [% e; H1 ~& a) e4 v3 k5 ]; \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
) G" q! g6 l% m( C7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
4 v& U  ?& Q) }7 G% n. {8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 l$ z) j8 F0 F& ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
  l2 b7 t% N5 y" X. C10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
9 M8 R7 \( Z' s5 s11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 v9 g8 K" I! U- ?) B5 V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
9 `9 u5 U. f$ T0 G* E13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" s8 w( `) O0 q# b( s. `/ a3 Q5 Z
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) \9 t  d) E! J) t& m% y5 g% z. |
$ j& f' e/ }; e% Z/ R
【暈車、暈船及暈機】: t2 ~! g" m, K8 w: d

) p0 ^' f) |7 S! G1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 y( U2 N$ B1 K: p2 ~9 T6 m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ |5 B0 U( Y! ]: C3 s. b8 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
6 F8 F: |" S' X7 F0 i6 y4.避免飲食過量
3 @2 p" n  ~4 U; F5.保持空氣清新6 V" o5 b0 T: n- J$ J- x# Z/ c
6.避免飲酒過度1 X4 q5 K7 q! R3 _
7.睡眠充足  n/ G2 f. y! U4 ^+ h9 Y2 [: Y, p$ ]
8.盡量固定頭部8 o% [* N$ y# ~! z: L
9.坐在前座4 y5 e# ^! |0 o7 _! T# r+ R# `
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ L/ y+ n( p* ~$ q1 e4 u5 W
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 A0 T# b2 l& l: h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
5 ^$ y1 b" B+ m( |2 m9 b# u13.服用暈機藥' g3 R) A' w% _7 j  M5 z: N3 q( l& _* q
14.食用薑粉膠囊5 ~) [" h/ p$ f# Q" J
15.吃點橄欖或檸檬3 O. S1 V8 n  O6 o' W/ ^
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
5 h/ o' `3 b! F% W1 k1 P! n17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 u: q. c+ G$ ?: p  p7 T$ S
; s" j5 N6 b! Y, u7 ^7 J8 T8 R
【情緒焦慮】
% @: w5 w' i! S' N3 J/ v- ~0 a  j+ ]6 s- R( |6 z
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
4 ~5 E" p/ Z" d2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" A  b4 z8 a0 e0 Y) z$ ^
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) p7 f7 E& x; T) U; X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; Z/ d5 ?# q9 l
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 O, g2 ^" }/ U% P; ?3 C+ L
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
6 M4 @  O; s3 u3 {, v5 w( h4 O7.深呼吸
+ J. ]6 A2 A& H, r6 U6 @8.放聲大喊' `* y0 {, j3 v. j! {2 R! l) F0 P
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 [2 D2 I' @$ D+ _! [3 s8 q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
, d' s. V; b* P* Z5 `/ t  T' W11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" O5 O7 Y: e% `8 I3 \
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* k4 d1 e$ S1 A* K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
7 Q- i3 g+ o& J+ w4 V& N7 s. h14.洗熱水澡
2 @- H( a- ]: [% y15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
) ~3 I2 ?" r$ J" S$ z16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& Z. S( Y$ ]3 b2 x3 v! z+ u% }
& Y6 h8 ]' o  h: G" T【感冒】
/ J6 F) Q; e: ~# I% \& f7 ?/ g6 h) A7 A% B3 }
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ W0 R5 j. I; t. \4 n# C& t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
+ E7 h+ y. `5 j' ^6 b( S3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
  [$ `; E, l  W. G9 {4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
  B- h! z+ K% E( p9 Q5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 S% l7 \0 {6 S4 ^
6.注意保暖, i1 n8 A. O# m. o3 `5 M# A
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ `# J" B) H" n0 C1 d  X6 x* A3 M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& n4 Q! M$ y* t) c3 E- m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 R' Q$ U" q: I, J7 |  Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- m  {& l# Z9 c" X0 h/ J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
% ^" F- j) z; B+ O3 p8 I2 S12.以鹽水漱口，可紓解不適
6 E- Q7 H' b9 J2 b13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
% n  d6 @+ W1 s14.洗熱水澡
$ }) T+ E: ^0 `15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 @7 G! E8 r' k7 H0 E0 Y% J' \3 }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 Z' C* Y: b" S, L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
6 M' i. L  I* [# x4 u9 A% b* J18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 d- V! D. G, J. f! ?& F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
( d0 A/ M5 v/ m. U9 A2 ^20.氣喘或呼吸短促時應就診& b0 v3 l3 P7 N' g# x
1 l5 v2 y/ e# J  d9 I9 N2 s
【低血壓】
+ e$ G; ^" G( Z7 ?% f4 ~1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 c+ c1 G3 R2 I1 J- K3 V. m
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
" e4 b! B+ _% L+ R3.少量多餐
( D' r, }. _5 h4 P4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ ]% p- ]5 U, f" \4 D
9 v$ ^9 E$ R: s4 {. @
【高血壓】7 p: u1 C) ^4 \  D( F
6 N0 t3 R% s8 t* ?
1.控制體重6 L2 S' `- @9 E4 |
2.減少用鹽7 S( j# x1 _8 g$ T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切, ~2 w* ]1 y/ P  V/ F
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
( r) s- W! I4 {( }* L7 @5.補充鈣質
3 v. N" c# @0 Y$ }' S# Y0 W6 P8 V0 ]6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
9 X  ^9 [9 P9 R+ o7.進行有氧運動0 D. p( T6 h. L2 m6 d- i
8.考慮吃素- ^: M) p1 n  b/ w3 K2 z
9.經常量血壓6 s8 Q- N# l/ _
10.保持心情愉快
/ k& F" M5 {. |7 R$ ~! [' `6 K11.少說話
) h% S- G; H% F- H/ K; X* ?12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
; C8 h6 g5 W$ o13.與寵物玩耍可降低血壓
: a( g5 e5 d; o5 w7 \6 X
8 l& o: X: V, v# |【頭皮屑】
3 X+ \! C/ p- U7 T4 J2 ?, J4 ?  K( ]4 p) D9 J6 ~6 G
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑1 Q3 c. f+ I. H$ `# Z: ~
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 h  X! l' e. r% @  u. F. e4 A
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: i* e  f( t. T
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
% g& R2 i& e4 d5 I# i- K5.與一般洗髮精輪流使用" n5 q2 P% G" D& T+ q
6.洗頭髮最好洗兩回
% B( p. T7 Q2 _3 ~3 X7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
" Z4 J4 D8 t4 _8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 Y* q6 U* H  U
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 K. m, Q$ n% o6 p& t! w7 U
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  ]3 h0 V7 W: O8 m  f
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
% J# `% m6 A! V3 v3 L( ~12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
4 u+ _' s: C5 |- p13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- e1 t" Z, T) z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* u+ L& a4 Z, `# Y( l
/ Q8 e1 J+ ^% \4 x/ @
【頭髮乾澀】) J, \1 z  d: b" x& u
3 L' U# F8 P3 ~* U* K, e
1.勿洗頭過度" m" e4 e+ E( M% r& D% H6 |
2.使用潤髮乳
- X- N9 @5 I' Z7 |% K7 L/ o# I- J3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 B8 _$ J' ^" G; t" u1 h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' e, x# T; @+ F' P5 Q
5.勿以高溫設計髮型0 d7 m; k  F. F+ F
6.避免風吹日曬5 Q4 ]) o- B$ Q5 q' J. C$ f" P/ y) \  l
7.游泳應戴泳帽6 u; ?" r- G3 F- Z% K
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發5 q9 f0 q: x$ Q% C
9.到美髮院護髮: |! D7 X* i  D! k6 i7 L
* f4 X; T7 g4 O: L, R8 J
【粉刺】& f; ?  i# W! O

2 X4 X( @2 i  {5 ^# I5 S- Q2 ~1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' W# q* m* U" S% w
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
; C3 m* D% X# U$ d0 y3.徹底卸妝
! S8 h, n+ t$ L( F/ N: O! B1 M4.化粧品能少用就少用
9 \- q  K+ Z6 F' d5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 H, o( R( u; M3 r, U$ n; Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 ?) o% }; D' I3 C1 R5 ]' l
7.消除黑頭粉刺9 }% |0 y/ l; I
8.避免日曬% m' d) x6 t: p2 g. W; \' L
9.把皮膚搓洗乾淨
4 ~7 i# k2 b+ q7 d  D. T) d10.一次只用一種藥物1 T5 M* f' ?9 R( K
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
1 ]& A- B1 E! |* ~2 d- q4 B12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
# B) {! Y- S9 q1 Q
6 O2 G* C9 l9 Z7 N% a. c) M. Y5 P7 l0 H" m8 t) n) K; Z
【燒傷】" \, J; Z' Y) q! F: g+ [( r9 X
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2 m/ U2 \0 ~2 [1 d# |- l, ^2 L( k2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染" `1 p. X) y$ B2 L
3.蓋住傷部，以免感染
1 z! |+ y% i* d# z4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
7 t! Y1 ]5 V7 S5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
$ |; j& D0 s5 o8 g* r2 x6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
) I8 o' @7 u# D/ C/ L0 C# w* e. ?: t' E4 g" @+ [4 m" [, s
) i& a& Q2 i9 H( N
【嘴唇乾裂】
- B8 F& M% Z9 Z8 ]& p
  _2 \/ b  N5 V1.使用護唇膏+ e  y# F8 f3 i/ f/ f# m4 m& v4 S
2.擦口紅
  S# A3 A, r* z& {3.攝取維他命Ｂ群
8 l* [% Y0 T0 D2 L0 N4.補充水分3 D+ s8 G9 `% l+ R* |
5.不要舔嘴唇
- ?- t' \8 O  V7 S6 q! B6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好: V8 n& D" f# X
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
" L: d" [" x& M/ d7 B  H
/ ]/ J! L8 @, u【骨質疏鬆症】
+ i/ R1 \$ C5 q' ?; ?& a( H5 Q9 Z) j  @) H. A. a0 f. m
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
5 O3 n6 [$ ]7 F6 w! ]1 X, B2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
% K( i# D7 P1 [3 u7 q3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
+ o8 _9 {+ ~; ~) ]; P4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 L$ d6 T, A/ Q) q! X4 Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
& o" b+ a: i: y8 I6.節制使用酒精。+ G$ k3 b0 D- ?# D1 }5 Q# D6 x2 F
7.戒煙。
$ h- F8 |4 C! _9 J" e8.限制咖啡因用量。
7 _9 `6 t( e, a/ f! F9 H9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% T- L: E- c  e* m/ _; k
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 O- ^+ K  \# N+ V0 U( ?3 ^4 F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  U) \, o+ l2 C3 e/ J5 h
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 I7 k% X6 @* w4 B  z7 w7 v/ U) L
* f4 k. k, a; m8 O+ O1 y4 j* x

: m0 b' j+ K: G! P" E; }【尿失禁】
; g! g! Z( ?& o( i3 ^& z" ^& d& X2 P
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因+ \! R8 u  ^# |- D. Y6 \8 v  |
2.克制水份攝取，尤其是睡前) y5 S3 B& x, {" m! [$ R& l
3.避免酒精
4 T1 R, A4 K! `4 g) h8 D6 r4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 i& y+ q1 x& J0 k& J
5.少喝葡萄柚汁
! q! ~' l. k5 a) b6.保持排便通暢
* ^) O6 h4 v8 ~: ?& k( p% T: B7.戒煙
. w+ V1 j) r5 P; j" L. e' g; j+ g) h8.減肥! L, t* q! ^2 M# s" p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
' ~: V# A% y9 K$ Z10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
& g; [" A/ J& q+ z# ^# W11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 D9 H! f4 d# D8 ^12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
3 L1 G6 f0 ~" S/ _13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 m5 k( q9 i8 L& s5 [
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
, A0 R0 Z$ y9 R15.使用成人紙尿褲+ E9 _" K2 [' N) A* q# B

1 L) ?3 ^5 I, K8 [. B& n1 Z3 _- i7 n
4 M1 X( X7 t0 I+ r* i& _; x【唇皰疹】
6 d8 S8 a! @9 i! |$ y  P/ M
9 R# u  o- ?7 l  X4 z+ }. O6 Q$ M1.保持患部乾爽. _: h4 y" l8 I8 X; `9 V, J+ v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
' d/ t" {( ^6 D: w3.勿將牙刷置於浴室
0 _( }6 p8 h8 \) i. G0 o4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
4 i( W3 |$ a) Z5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; ?3 a# V+ l; @
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 I% C9 ~8 J, B6 b
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
, i2 x) E; `; T8 b7 r( L0 ^3 l  x8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
, |: H9 T  [  c# H" {$ |$ L9.冰敷，可減輕發炎3 @) L) J, P$ g/ p
10.以含酚的成藥紓解患部) T9 N$ P1 ~, S* }+ d7 Z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
! a1 D/ _6 \* k1 }8 G; p12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
' ^) v/ G: `1 M13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 l9 s8 |9 h. s
14.放鬆心情
) W, ^1 A! ^; [8 e  U7 o: d8 J15.運動可強化免疫系統
( b7 z( i8 m/ y/ T7 z6 k16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
' `) \: A, i$ A  {( `! A" d# B. b6 E) b, k. j

! ^: ~, V; G0 |$ N- v# [2 N, O6 w【黑眼圈】
7 _; ^% z0 K  f  V' {' F/ C/ \- I
9 `; R# G. h5 e/ h6 E; H1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
6 N' D- i) U( {/ t5 ]1 ^8 O  Q2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
8 E% o4 L6 s0 V' f* I7 ^+ {3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
: ^' }8 V  j% C# Z. E9 D7 \
- A+ k2 U, f" y! }
# Y& r: h. j$ y( t0 P4 ~2 d/ F1 i【耳垢】
5 o$ T! r3 Z0 z9 Z( `1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
) H) o. }3 e+ l2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
7 e! c4 p  x- v% c7 p3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ l$ c9 f2 T: a$ n/ F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
* K4 n0 s& f9 H/ g* O& n5 P+ |5 K0 u5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ @  F* n, t  H& a  p

! j3 K7 Q0 H( ]/ Z/ v# N+ O0 f/ o% d+ x  m0 ~% R  t
【喉嚨痛】
! a/ a) }2 ~; L1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
! E1 `& w+ e' g% _" d& O1 L! L2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
# h& ]% S+ ]6 p5 b( t" W3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
, i9 p  b4 g( ~& Q4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
; c9 f8 Q  F) B' M- D2 b5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: g: M2 d; E! P0 J4 r
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
2 x6 R( \" X0 h( K3 ]! D: R7.多喝白開水
; L8 c& S) q- P5 x2 m8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
# X% r# j' {- \; ~! v/ Z9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) V( K7 y) \4 [$ g" q! D
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌( ?/ e  L& L9 _/ ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染3 w4 e" w7 g  }( V
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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* @' i9 _: V5 y$ R; _【打鼾】" E0 u* G' m  M9 X% R. q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 I4 u+ m+ Q6 }8 U1 _8 v# @0 e
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
. \/ f6 d# H$ A' {2 _& Q; W' E3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 v9 g# H- }" k
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# b4 y# `0 l' z1 N7 N8 v7 u+ f
5.側睡較不易引起打鼾3 h* G; K" v/ t( U- d
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身4 G: K1 I- Q5 F9 k5 w6 G4 E
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8 P& X9 Y" q3 `: v3 S) ~" I8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 k. }. H: G3 F# O: u' [6 R
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]