[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ {8 k. y' z8 g. Y& V# D, {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& A+ Z' `2 }% x' ?0 S  ^5 M, f
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境) A8 Y; J$ W9 R
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具$ w7 n  y% ?% T# v6 I
13.做運動0 V! Z. k1 W( O3 Z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  _% [3 u; r9 _4 X" o" b+ d
15.洗溫水澡% O4 Q. N9 s. c8 u) i& N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡. ^4 i5 ], T% x: K& ]4 a6 l0 y0 ~
2.服用維他命% q. r5 U5 Y+ N% a% S1 I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) w7 R7 K- E. A1 Q2 p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. T1 x, c: M4 U) ?( X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' c" X: L$ ~1 C5 L
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# X* Y% I% T/ b0 s% t
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
9 F/ y* {2 A9 p5 D) o. D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% v# W3 D0 Q1 m* H
4.避免飲食過量; {) r' N! l/ L+ |. R
5.保持空氣清新+ [/ ^4 I7 C! w0 ]: a
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% Y8 M/ C( c! t
8.盡量固定頭部) k8 M+ [" `8 C* X# q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 }0 R/ P, @! s' S' I/ P  Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬1 n2 h2 W# ]& u) V5 _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
6 ~  x: m3 t! ?, @0 c3 @9 ?
【情緒焦慮】' n! a7 C8 U* r# y* d( D# w
% T6 R0 [2 ]; W  O1 v  r0 ~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 N. |: A9 M6 j8 u: U+ {2 ]
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己% C& u+ N8 |; c( @4 s, x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( I( H  V1 l* f; Z4 w7 }8 U
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來; }4 p. H& D( h- A+ l4 T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 n/ t: ~8 Y1 S# D' {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊, T4 Z( m! Y0 B4 O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 v! l" A. g- T0 Z; o/ J2 i
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, K- j/ c, X* U( w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】% ?4 M2 ]/ ]! o% n# P- i2 R) r

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 ^& p. `# ?8 U. w4 Z6 r& r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 ^$ h% L+ y% W6 R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ w( G1 E! C  v0 ?6 M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 \7 v1 [; d4 x% ?9 |
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: m- f! F) x) E# R! n6 v, t- q: v6 h4 W
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜% v+ `! _8 }# c4 p4 _3 k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# V3 t# @$ N2 k7 y2 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% ~# r  W" @8 d% u3 Z
14.洗熱水澡& m! b4 U9 I- I' o6 o# g: w0 {' Z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( [9 k# ^& j* Z' l! K! @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 U) T8 s- m4 Y3 r6 ~$ B+ ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】( {* O5 Z- i  U$ j4 i' [+ U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
7 W1 V4 `* L5 K0 B, a5 ^
1.控制體重+ ]: V) o; s4 @4 X' t
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 M0 Y9 o+ E+ u8 K, M: e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ }. w, w% d7 f' F
7.進行有氧運動
8.考慮吃素4 O8 y/ T8 T: n) a4 s
9.經常量血壓% D. W; \; _; H3 L6 M$ `
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓) g( t7 n$ r1 s

【頭皮屑】  r- d1 \9 S$ k2 d: P9 B
6 F. o' Q( a0 N5 @' A
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% z  l" [& `4 w
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. E/ T  \5 F) d0 B& M( [
6.洗頭髮最好洗兩回4 k5 l4 I/ O& R* C
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, _" q1 {: P, T4 ]0 f
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& C7 x% }; z; [5 t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 v* O8 c$ C; k+ l# {  }) O& F/ j
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% G  }& J, W( i2 M& Y
【頭髮乾澀】+ |9 h) s( `# y, r9 l; [/ p/ Q
0 d: s* B) g% N( F
1.勿洗頭過度" p8 I! P- ~: \$ g2 ?% @
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) x6 G- r' v: T: X$ x/ O7 Q
9.到美髮院護髮

【粉刺】: G: ^9 G/ I" }( @+ o
( E1 F# U- X- ]( d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔1 H/ e! e5 U! ]
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝' p# ~+ q" K  Q/ D8 C8 H# I
4.化粧品能少用就少用0 s, ^* ]& B0 y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 N4 }5 X, Q0 E' |, ^  e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 j9 Y. E: ]5 g% r# \
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬! S6 |4 v: T% x$ I6 s
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物, S# B9 D. `! Y- I
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# k5 Z, y+ }: z/ o7 E" D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
; |+ P/ Z1 \+ U" m( l
- L, s6 q1 S! n: Y: y
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* u/ b  ]4 w& ^; p7 \9 I; ]0 h* o5 I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  {5 c5 Y) _* T8 s
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 g' o0 Y+ G, t* d5 h! f1 @% N2 B$ w, G

" W6 ]$ A. c! t" i
【嘴唇乾裂】
9 r' e% _" S" J  S$ w9 s2 P  \& q
1.使用護唇膏' p: I+ h' [5 }! r, D
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# _/ J; B; y+ \! n1 _

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# L# f% _: K% |, d3 ~$ g; T
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 O5 F2 T3 Y. C8 N: k: D/ T4 j$ z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 b2 e! z/ k& P3 P! H/ H
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ M/ o5 a3 ~* x# |9 x. c% O$ Q
6.節制使用酒精。, i" L2 r. D1 p0 r/ x9 y
7.戒煙。, z( Y  n; ]) n0 A5 ]! m  F' U
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' F( a- ~1 L- S( s8 n9 t5 k" ~' X- f3 R
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! Z, p+ q5 i+ @8 j) ~
% A, }: Q, B  r8 E* k9 F+ }0 g
【尿失禁】2 g" t4 t+ i: G& C( q
3 ?3 p6 `" z5 J
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前) \6 E5 B6 A, p
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢# C$ w9 W$ r# {7 L# Z. j3 F1 R7 P7 X% [
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  \2 p5 k# T0 {( w
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) M1 ]2 [' K/ z$ T7 n
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. A& S  F) G* \- J) F- V0 j. \: e
15.使用成人紙尿褲8 P. n7 N  S6 |, j2 Z! M, p# ]3 t

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室. a* ?: o2 @+ Z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, ~$ w; ?2 T; e% h
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意: O- V4 k( }& R/ w9 U  W' C* G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部) R. h! }' @  m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等- S( n0 V; u% B" q0 L( `# J  }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情+ A* J  C  l9 S; R! I
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  b' B% Q5 E  ~; @- Y
. {! T0 V. e% ]

【黑眼圈】( h; J# ~& W! F! O) }! ~1 d' s

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
1 g0 b" W& z/ G! O

【耳垢】0 L1 ~9 D* p8 d7 y  H
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* [: j6 X! T4 F5 ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 d6 i  I& T- P+ [' Q# _( a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 k/ N  g. O+ d8 s) |. ^5 L( o8 z& d

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果( b7 t% m" ?- n
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. E/ n% Z- B) F2 l7 D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ o" ]3 P4 d  y5 @& [/ g) H1 M
7.多喝白開水8 l$ ?$ D! d, \/ f# l2 s
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ M7 I0 i1 r( ~- `/ L! C) H. l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: A' O) S3 B4 |
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- X) @# r4 t, S% Z0 R' {
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! u% m1 K" I1 ~9 R  q% q! O
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾+ _4 o; t0 I0 Q" q
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* U  O0 h% h  s  j. m/ X
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾, N& k, K, ]8 t! V6 w6 [2 L( `
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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