岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
9 f4 F; ]4 R8 G( ^+ E+ }由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,4 I* |4 U$ |* u3 p# l
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;5 T! Z- Y) E, e; }/ l
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~- ~( K0 y$ H& z: b5 q; |7 O8 Y+ F9 r

$ J. o9 @. ?" \$ {9 ^+ W: |3 x; C$ A4 _我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , 5 s2 D! l2 V3 o! V* U9 b! j
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
9 {/ @6 G2 S) ^- i( J- `點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

. b- c: D5 h4 h7 k* l8 N7 {) ^
9 `8 z8 n% Y  w& c/ _( y計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....# O/ Z( }, f( ^1 ~

1 k' h% h' C4 X. p
- }7 X- D( g) z6 L+ |0 V6 D如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
5 {5 g/ r3 x7 Z! y% Y   u( J- l" I& \$ F* @5 S+ p
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
1 ^" S& Y, k, C" D* K由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,+ [( k* X# P: H( C8 b! z( e4 X
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
7 B: F' o9 D* @0 v, d之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~* l: F( o* c$ y/ p
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我一共跑左3.5KM ...  ...
$ K1 |; g! h/ n0 D" E迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

" g4 @& C4 H6 ?- s7 j, }

7 u$ M# T! w' Z$ y# [% {& M應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

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應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
! f3 ~( I5 ^2 |2 \8 J& |d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

8 Y, S$ t: s+ E7 r& T1 I$ D+ ?9 s' y7 Y* K1 l
+ ^. ?+ u# A1 a/ |
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,# M# y* p7 Q* m
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~