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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。7 L1 g3 t! D# H& J$ y( l M- H
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！3 F( R' x5 ~; J& Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- O5 A1 a$ G9 w! U1.吃一頓營養的早餐
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9 k$ [& G# U, d! z, z' u7 y! t9 \ 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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3 o8 S* p0 X2 y0 ]' _. ^2.每日5蔬果
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t( n' x; m$ a% I+ y+ K 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。8 _' {8 e% u- c
, s1 A. M# H7 p9 _1 Y. ?, x3.每日運動30分鐘
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( m" A8 ~" k& y u 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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: N1 E1 M) Z* i* i" U4.用牙線剔牙- I4 I+ B4 V% e \ E- Q1 T
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 , B8 e9 F5 F8 Y9 p" J6 w8 a
# h7 \$ F0 _4 t$ b: @6 |: k: N5.把大自然帶進屋內
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m" f: P3 q8 h7 G3 R) H 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( z4 ]: c; ^' ?8 A: i& d6 G
+ i1 o; n0 s( R6.戒煙/戒二手煙# p Q- \' D0 S6 y- R
/ r* M, F$ f+ [, q+ G& \0 Q9 H 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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; c; N. x6 I4 q7 c' F. g: ?/ c/ J7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。: x7 t( ]* `# G
7 o# R. h& S4 C/ W3 _1 U. q8.要工作也要娛樂# W* V4 b; e' Z& A$ H& y: n7 e1 d! c
2 u& ~2 s4 G/ J' E 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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5 D7 ^" ]; K4 s0 ^4 B9.再忙也要和家人聊聊天1 Y" L; ^: Y$ i9 J' n+ }1 L$ C" C0 d
' p( @6 A( Q+ J9 q y% W Z' X 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 : n) D3 ]4 h" G ?. A# x) _
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10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：2 B9 s1 z4 a- U' M: n
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。! x1 T# O* |0 Z8 I- Y% X
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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% {% x9 K$ Z8 Z" w2 Q) \ （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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6 X, W" q! Y) @: L& t （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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