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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
# Z7 A7 y: T7 o（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里） 8 Y9 Q/ C" z5 j- X8 N* M
按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動) K) U" G6 _( b# q
（例如：45分鐘緩步跑。）3 l# s" L5 h3 T  O! l7 j5 u1 r
計算 可 消耗 的 卡路里 。
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1 g5 B& t: ]+ n*注意：* w+ O, w5 u) p9 e' w
應注意均衡飲食。
9 h& e1 l) |1 o因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。- K, }, `3 k3 W% `) f" [
基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 ' Q# K0 X7 a! L/ u, i
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。
& M+ E* @5 A" h+ _1 i& C之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）9 f9 G" [; b: \3 I, h3 ^
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。9 f) A' e% r( J* w/ u3 a( @
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早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉9 G% @( I  Y2 V0 B/ O
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）  f, [% B/ @+ E: s2 U3 F( n8 i7 H
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）
5 E* N! x; `% e1 b% K4 w( i0 s晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！1 s6 F  Q0 |/ U, |$ B9 q* f* F1 X' a

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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）2 f/ A/ l# i* d) b; E4 H* A
不過 由於每一個人體質不一樣的關係1 b+ y4 k# e( D4 J! m
如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:" p. T( j5 D" D# @( h% [% d
係咁做sit up已經係一個好方法
* E# M  J" _1 I% C1 Q+ P唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
& l) y+ u5 ~0 F5 Q( T: J因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP # P+ R# ?" e0 ^; Y0 a) S
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減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!+ `# ?0 T4 s" B4 \
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留返比樓主自己考慮 嘞。