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計算每日進食食物的“卡路里”擷取量
# F8 b/ N2 s, `5 t9 {（一個普通的成年男人為例，每一天約需要2000卡路里）
" d3 [, A# o( q$ ]按照“年齡”配合能負荷範圍內的“心律”作適當的帶氧運動# r7 k' s: g+ s; p+ a
（例如：45分鐘緩步跑。）) |, V& @5 t- Z
計算 可 消耗 的 卡路里 。
: f0 P, l" ?4 l) y1 [$ F: I* s6 _, U& E
*注意：; G" s$ g6 T0 J$ D1 R7 `
應注意均衡飲食。 ' w- F8 Q6 \1 B: b; E7 p
因每一個人體質不同，要視符身體能承受能力而定。
' R" e0 v/ v+ T( a& B- }+ S8 K3 w基本上肌肉是需要休息的，必須讓肌肉和安排身體得到充分的休息。

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仲有個好EASY 真系唔駛 運動 ，基本上 3個月一定掂 既方法 . q7 q  Q/ w/ p* Y( R; ]! @
每天晚飯， 要在晚上6點鐘前進食。並且不進食澱粉質類食品。$ m. u  c3 [. G6 [
之後除左飲水之外或非必要之外（例如不能空肚食藥）- d; `, z& z7 _6 y% p
不進食任何“宵夜” 並於晚上11時前睡覺。0 W" s4 X; z/ |$ L' b. ]( l
; q* L6 S+ ]# t6 I# z
早餐 ： 麥燕，粥品 或 清湯火腿通心粉1 P' A0 ?( w3 D' D
午餐 ： 可進食正常飯餐。（當然最好走埋 鹽，油，糖 ）3 h$ P: D( E; [8 t6 g
下午茶  可免則免 （如要的話，可進食少許三文治，當然最好走埋牛油。）$ T6 R  ?' E: P1 e$ d& \, r7 s
晚    ：生果，白灼菜心。可以白灼肉類。多吃魚類。別忘記走油！8 J" ~0 z  a$ t; N2 O% P; z9 i3 ?
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（如能配合適量運動幫助燒脂，效果將更為顯著）
+ e$ j7 |8 I/ ~不過 由於每一個人體質不一樣的關係
% h- o' _+ m- C& f9 w7 }5 ^如發現自己身體出現不協調或者不適應的症狀，必須停止該方法。

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Originally posted by cmchi at 2007-4-12 00:09:1 ^5 y+ u7 ]4 Q) {* O" D0 B4 P, H
係咁做sit up已經係一個好方法# B0 L2 p8 C6 ^* {- N1 P
唔駛搞咁多野

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最好就留意番。“SIT UP” 適唔適合 自己做 ？
: X5 f. Y2 J( A, a! [因為某些人士 ，根本 唔適合 做 SIT UP
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* ?7 W/ |" O; p% u減肥, 第一  會唔會 需要選擇適合自己 既 方法 會 比較 安全 呢 ？!
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留返比樓主自己考慮 嘞。