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1.起床先疊被    # @$ D: a- V7 [' L, ?1 n& i
人體本身—也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分佈全身的毛孔排出 的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使 被子受潮及受化學物質污染。   
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2.生活常識...... 4 }! q1 Z9 M3 ~8 t( Q; s  Q: d6 |
水果常常會腐爛, 人們就用刀把腐爛部分挖掉, 把剩下沒有腐爛的部分趕快吃了。其實﹐這是錯誤的。因為盡管剩下的未腐爛﹐但其中大部分已被微生物代謝過程中產生的有害物質侵蝕 , 特別是真菌在水果上繁殖加快, 有部分真菌在繁殖的過程中會產生有毒物質。
% K( L% T7 D) [/ r, F這些有毒物質可以從腐爛部分通過果汁向未腐爛部分擴散﹐使未腐爛部分同腐爛部分含同樣微生物代謝物﹐尤其是真菌毒素, 有些會致癌。
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3.不吃早餐      
8 X, r4 C# o  @( C不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。
, X/ g; y* C- u$ |& ^4.飯後鬆褲帶   
+ [' {, D9 P/ F  O$ H+ V4 o9 T可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐， 還容易患胃下垂等病。 7 k, @5 i2 L" ?7 Y$ N) o% m
5. 飯後即睡    6 I4 Y1 w( \( Y7 ?$ O& L2 L
會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果 血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。
8 ^- g3 {/ \( V6.飽食   
* K9 V! V+ C' R  ?0 i$ E* t容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩， 血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因數” 的物質，在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代 謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。 # w- i' p9 ^& R( d6 }
7.空腹吃糖
4 u* E/ r" u( e( t* ~越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃 糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。 6 D! |- U4 I( U& o1 ^/ d. h2 o, [6 o8 Q
8.吃太鹹的食物   
% S2 c9 [6 |4 x鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
+ j  W# i9 H( h0 ]9.留鬍子    & H, |: Z6 M9 Z/ }
鬍子吸附有害物質。當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就可能被吸入呼吸道。對留有鬍子的人吸入空氣成分進行的定量分析，發現 吸進的空氣中含有幾十種有害物質，包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留鬍子的人吸入的空氣污染指數是普通空氣的4． 2倍。如果下巴有鬍子，又留八字鬍，污染指數可高達7.2倍。加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。 3 Y2 w3 @) b5 g# _* S
10.蹺二郎腿   
/ t. K; t- p( m& l. B' y# ^會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容 易得靜脈血栓。
3 f7 }2 w( h( v  M3 Y11.瞇眼看東西、揉擦眼睛      
$ n3 l6 T7 G" U% t+ i眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。
- r2 \# ?5 ^! a5 M; J# m12.強忍小便
8 X- e8 e( Y0 W有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比 一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如 果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高， 時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響 腎功能。
0 A9 D: W2 u# W2 m. |; R% J13.伏案午睡   
' r* w! r# ~' ?: O一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成 眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。 : s' z5 i4 l. N: d- z9 z
14.俯睡   
  s. `6 h  x9 D6 F6 N+ V+ s9 a. r使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部 浮腫，眼睛出現血絲。
" Z# R, K" j4 C  Z* U# E8 h15.睡前不洗臉   
( s% C7 J- V3 e* w+ _) A2 @留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。 " b* J# u& _9 j1 }
16.睡前不刷牙
) I( L* d0 f/ }- y: t1 K/ ~+ d# T睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物等，在夜間對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。
2 P- z( I5 W+ }. Q- {% S# B9 U17.睡懶覺      
3 b9 w4 n) G, \* u3 k7 ~使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙， 導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另 外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感? _、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。 8 W, i% E- o: D+ J7 j4 o
18.熱水沐浴時間過長   
' H9 G3 |4 h7 P( |: A3 q在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。 資料顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50％， 三氯化烯高達80％C 。
& x9 A. L; W: G  V19.賭博行為    % y/ W/ G( ]' \( g1 _- l4 v
賭博之所以有害於一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態，容易 引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
/ {! J  o, r* F# v1 o20.生活過度緊張    2 B, V' [- w4 _; q6 K
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著 巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。 ' a- S4 X! }/ u# S1 I4 e# C3 O
21.喝完牛奶要馬上喝白開水   
& p& `- d0 g+ Q! H' q奶類製品要一口氣喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完要馬上喝白開水沖掉附在喉嚨上的牛奶，原因奶類含某種酵素(or脢)，會讓 喉嚨黏膜乾燥或帶走黏膜)，黏膜無法保護喉嚨，產生不適。
/ y; ~5 K& o4 b. T: c7 }( L牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝。牛奶裡含有使人產生疲倦感的 L色氨酸和有鎮定作用的嗎啡物質，早晨喝牛奶，勢必影響工作和學習。因為空腹吃東西腸蠕動很快，牛奶中的營養物質尚來不及消化﹒ 吸收，就排到大腸，造成浪費。 + ~6 r! l  ?, F. d( l4 Y
在喝牛奶的同時，不要再飲果汁、桔子汁等酸性飲料。因為牛奶中某些蛋白質遇到弱酸性飲料會形成凝塊，不利于消化，又影響營養成分 的吸收。 6 _- {# i2 d+ p
22.睡 眠 長 開 冷 氣 可 致 不 適   
* S8 l0 U& N) o! N5 G9 w: Y在連續八小時開冷氣的房間，早上睡醒時會出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病 態大廈綜合症」症狀，有醫學界建議使用冷氣機時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。 睡房內的二氧化碳因空氣不流通而積聚過多，香港不少人睡醒後也會出現上述症狀，有時還會感到懨懨欲睡，不少人以為患上感冒到診所 治理，但其實只要離開該個環境便會回復正常。& H$ O1 \5 a/ x4 ~7 P8 ~: K

7 P9 `, k* b+ ~3 l! C: m* w& \[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-3 at 01:20 PM ]