[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 C( i6 Z, ]* T! K9 X
1.硬性規定睡眠時間
! Q1 N; u4 [' o' R9 f4 U$ J2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
0 b6 b6 B" {4 e: W" }3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
& D, v8 Y+ N. x4 ^8 O4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& E3 x3 m/ d: T6 D, V& U3 A
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
: c' [. b+ N( j6.避免喝酒
8 X5 X) ?& v4 V- U+ ]9 ^7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! i- U' b6 f7 U8 X
8.避免日夜顛倒或作息不定2 i$ U, M* U+ x" x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
. [, ~; k+ ~  V8 J  s10.佈置舒適的睡眠環境8 h5 s1 |$ q3 M/ W3 [* g
11.放鬆心情
4 k' V6 P. ~, K3 w& U; y( n2 ]3 c12.使用耳塞、眼罩等工具
# k: R+ o$ [3 X+ G9 o+ K1 k6 I13.做運動
) w) R0 x2 P3 ^/ a4 q( {' P14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, z; Z' z& Q7 I: M6 y
15.洗溫水澡
  H2 t3 \( @, z16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 u/ N) J# ~3 K( m
# ^& B0 m( a) w8 a2 ]
【經痛】6 Z, G* a9 R. y- }7 d) u7 B8 g+ |8 [
9 c& k1 |1 }; v% e
1.飲食均衡
1 p, q( ~8 D1 Y! q7 o# W! l( P# l2.服用維他命# r/ i' r3 k5 V: @
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 R6 S8 c. z' L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 B2 W4 s- W. S$ Z5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
0 Q, l: {" E) E/ D6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
  k0 d7 g* U8 O9 m7 t/ a7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 |% M' U1 z4 R. O  P) H0 `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
  o& P- f$ a" a& ~" w, o9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) ^9 m8 R7 ~! E& s# Z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
( W  X* u, }$ Z% m11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 E: {0 n  r- H8 u( i. g; @" V  J  O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) a. v3 ~$ `2 [4 ]$ R, ^
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
' }" e& t) v* K, q0 h" v14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 h* c1 o0 |4 i
6 ]0 Z9 d6 G) Y3 @( m0 S6 o( [
$ {4 c( u' V2 b8 \
【暈車、暈船及暈機】
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) Q' E6 t- g* j; i# i! B7 a9 C6 n5 q1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
. }% r) g/ g7 C9 V) r2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! h% [' Q' S1 w: W. {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) K' ~. Q  p6 X. r3 s% }* P$ l. R5 j
4.避免飲食過量
- Y) f' U: u! j! {; G5.保持空氣清新3 w4 C6 d) @* ?6 S& K
6.避免飲酒過度
2 _- V( j) b* ]1 L/ V+ D+ N5 _* z7.睡眠充足' ?- i3 O% u$ S# L- e
8.盡量固定頭部
6 z2 \! z( b' x" a( b" |! O; Z9.坐在前座
- x1 ~: S) P' V% G# M; I10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
* |" E: `* S( a11.到通風的地方透氣，例如甲板
* U3 r2 _0 j9 C$ f! h' Q& w) a4 z12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 F+ }3 z; X4 n& m
13.服用暈機藥) u2 \3 p8 s1 o) [; p
14.食用薑粉膠囊/ C* y4 O4 f; k& G( M* E
15.吃點橄欖或檸檬* M, C* Z& Q5 R" H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
0 T4 y* v% ]) m2 Y) W9 I- h7 C7 ^17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) h+ K( E1 F& R& Y# p; k1 l/ U
【情緒焦慮】
. ]8 L$ E* e! j8 m2 ^) m; x3 x$ J$ ^1 [9 u  g3 g, h3 z0 F
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 D2 ?! a2 S1 }% W* B( p- O
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
/ s9 b9 v" p4 S" J3 f0 a3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
# x1 L/ U3 ?* l4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
& I8 P1 q% Y( i5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
* E8 N, ^* S& x  ?  X5 _7 \6 l6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7 F2 V* V# e; F, i4 `+ l$ f7.深呼吸: F- c" P4 {* ?1 e7 `6 T* W6 Y" E
8.放聲大喊4 n, [' f) a* s+ _' P& H5 U
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
& u6 Q4 @4 ~% ?# D# W2 F2 k8 z10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
# r/ s8 o7 G2 U9 ~6 z11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
) D$ ?9 g; U4 a' |12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
$ l* I4 Z5 d) I: u13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
( p& |/ `/ b  E& A( O- E14.洗熱水澡8 S+ B3 U0 ?2 D
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
$ k" s( o* ~! L9 @! r' ]16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; V" H# O1 I' \; |+ t/ S& W
" U1 Z7 @/ f  x' z, Q8 a* f. c$ E
【感冒】" D1 v* d( b9 l
" y8 V( `9 M% S! H
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
# a: n( ]6 y* X, I: s2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
: L7 Q! j. Q8 X* |6 t3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 }: [! o2 J1 ]1 A. d# |$ O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
) w. u% m2 C% o5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ j6 c# l2 W2 I" ^9 V. R( }8 d, W
6.注意保暖
- Y" K+ F0 @( c( w) w, n  u8 S5 }7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( |0 E" F& u1 V. l1 b$ g' l* t9 h5 q5 X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 v* P3 K3 r+ r
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" j4 C# D1 z' K1 y& x: a
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 Z) _4 D; _: h! ]# y% {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 `" h- c1 ?$ {" a2 i9 u8 B
12.以鹽水漱口，可紓解不適) B7 E: X5 y& p2 h$ [7 C1 _8 z2 b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
( Q# N& R0 r8 L. x1 g/ a14.洗熱水澡# v' M0 R8 ]7 e/ @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 Y' n# ^) p" V
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 b3 h9 s: N( L4 E$ I$ K
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
* i3 h+ e* x# w/ Q18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' P# o: Q, n/ W2 _1 M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 Z+ D. s* S5 \7 _; |; q
20.氣喘或呼吸短促時應就診
/ @3 b( A0 L: b+ N  B% R% h4 C" s% ^, ~
【低血壓】( x; w2 B% j% p1 a
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! x0 o9 i" B1 x7 t) b1 a  j
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
# Z" E& ~: L2 t3.少量多餐
: X0 l$ _7 s& w5 P- d  u8 p4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
/ _) O4 R9 G5 V# t5 I1 G% l, V4 Z
【高血壓】" P1 \) a  z4 C2 x% O; I" d
) Y" q! H5 V& z  b
1.控制體重' A) J: y- [& P/ e# k0 M6 `; Y* b
2.減少用鹽
4 J, e( c% [2 n, a; d& ^3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
# f+ q6 n9 n8 G& I6 u4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" i, h" d/ L+ F; t% @
5.補充鈣質, O% z3 ^1 H- X  d: n" z4 ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ h  Y" X0 j# B  f/ I0 d
7.進行有氧運動
* j* _( D5 I7 h; Y; G% ]! s9 A8.考慮吃素
' \) E- Q( a# Z; m/ M2 v9.經常量血壓# B5 ?  w" m5 d9 I6 Q  z: G
10.保持心情愉快6 Y8 C4 }2 K0 g! }, Y: j& D2 H
11.少說話  G0 m, X6 m/ c4 S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ m7 X4 N6 [0 L9 o* t8 ^4 x. h
13.與寵物玩耍可降低血壓* r5 V# J# D5 X) e% _$ g

& b: g4 k2 G4 F: N【頭皮屑】3 f; M+ E6 d0 a) l/ Z  i

" q4 b$ _" n% j9 {1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( z+ E$ n+ ^+ z7 d  z/ g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 G2 i; m% A6 F* R; G" T0 O+ m7 J
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# A+ H1 U6 S& c$ O8 k( C
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 _2 ?0 B  O7 N' S! {! v
5.與一般洗髮精輪流使用
& `+ G0 o' ^3 e6.洗頭髮最好洗兩回
& f7 b  O$ {) z5 k+ V, l1 J7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8 w9 _0 P: u  Y4 `+ F8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
' {" G; Q  J3 K! J$ _  k/ l9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑! @7 j- o; f* e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 ^* @( [2 Q9 \% Z! g& F& S3 S8 K& R
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
) y8 k: H* ~) K9 K12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 Q( T6 K! j0 H4 A, E' D
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
' B1 W6 z) B2 g! a/ x14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- q" J  J% N( S) ?5 s  b; n* S4 E8 i+ K" S+ g# Q
【頭髮乾澀】6 v( v! w7 o& i% V- N

' Z9 A, b3 v0 C+ u) i8 ^% g1.勿洗頭過度; m4 X. N6 p. G/ M+ J
2.使用潤髮乳0 C: X" Z7 g7 H0 ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
) J& a* B. m6 g0 ?1 \4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# ^$ c& a- _, y9 j; |
5.勿以高溫設計髮型6 H1 g/ {% b* z: {+ y2 i
6.避免風吹日曬0 d0 c( ]; i; N# C
7.游泳應戴泳帽" k" [: ]' l  P; Y4 T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
% C, f0 L. F9 [1 A* n! Z$ M+ `8 l9.到美髮院護髮
/ n9 _# f, j; q! U6 W; k9 a" ?3 h" C  L
【粉刺】6 Y4 Q& C; x5 d2 f" g
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ U: {! @4 T# l: e
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
  Q# M" i, m! {% y* s3.徹底卸妝
) a# @, P: d" A$ r' a- x6 O! u" ^4.化粧品能少用就少用! f/ E: C& p' A' h
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
) ]; y4 Y0 `- m* o- s2 k6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
5 l) Y  P2 A# d7.消除黑頭粉刺
: t# E5 M* r+ u7 n6 p6 W' i9 S8.避免日曬
, y9 ?8 O  l: L2 Q9.把皮膚搓洗乾淨' V4 q4 \- G+ [* L* I3 {+ q6 e5 x
10.一次只用一種藥物! _. i1 p5 ], L$ |
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
# p5 ~7 V6 Q3 P2 ^4 ]& r12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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8 ~0 Y+ e7 A3 G- T  m9 {5 V) e6 g6 M4 U" D* p# c# s
【燒傷】* |. x* S- U& j7 T% M1 |3 L
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
6 G' y- @$ U9 h, p; I/ ?7 F2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
8 Y# r) l4 G$ D1 x3 F. {3.蓋住傷部，以免感染( g3 Z' g. Y2 V% M3 s# t
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
1 @9 G* G9 ~. h1 s$ q5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 `0 C+ _* h3 G# o& q
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
  F0 c- t' }& e+ J$ p
: \* j6 ?1 p5 `3 [7 q/ S( h* ?, u9 o9 p& B$ E- Q$ {
【嘴唇乾裂】
+ t" v3 h) }5 t  t. b& ?# Z& R6 S# R) A
1.使用護唇膏
( U" U, X% @/ E4 K! R7 l0 u8 r2.擦口紅+ s, C  D- s6 C9 H! ]
3.攝取維他命Ｂ群7 I: L6 A' U4 |$ U3 D* o4 Z1 u4 r
4.補充水分
; Z6 S1 ~6 h) p4 d5.不要舔嘴唇# _: t; f1 j9 H5 f5 a- @5 Y/ o
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
: a" H( x. B0 Q* j/ ^4 c7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
$ p5 j; {( i' b
& }! r" o+ \' Z( f【骨質疏鬆症】" O4 @1 i! ]' b& j1 o- O" _
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
# W7 f" x) [/ s1 E: ~% P2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
* ^. F7 T2 h9 x2 j3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 K$ m, p! A# {& {! j/ ^5 b$ H5 \& [
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
9 E* n0 T9 K, Y8 \! b) R5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* [! \) j! o* Y  T, C' G6.節制使用酒精。
$ s3 {. O9 j. g# o- Q7.戒煙。
+ h4 K4 `# K, C* }0 i- H8 t0 M8.限制咖啡因用量。
( v* v- W8 j2 _9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" p0 N0 [1 ?! Y$ E  t
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# [. ]# @" p3 I6 R& A1 y0 e
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
* I! k2 D) Y6 G12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
* Q1 s6 Y7 g: f8 x
, o0 V" ^$ n! V$ m1 p$ B
# \) J4 Y4 J( ~5 I* ^3 A【尿失禁】
: S/ D9 o' M9 c% W0 l9 v4 s1 U7 K# C8 |" M" h
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
9 ?" L& f9 d& E( s  e: ^: @2.克制水份攝取，尤其是睡前
) ~) f5 x, }( A1 `& u  U% F7 `" H3.避免酒精
& @# f2 L4 e+ p+ u, _5 m! g4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑( _+ e# f% d- l: u0 T" K, y+ W' T* Y
5.少喝葡萄柚汁9 @. z- K/ B9 c/ L
6.保持排便通暢
% ?' A6 f3 R- Q/ \% d% ^7.戒煙+ m- }" K. N% p% G
8.減肥& X3 ~# d; y) ^9 y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* x. i  b% g; ^& `9 r- k7 x6 w
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( @7 n$ v9 G" G, H
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
( Q5 H* K  y. R12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 |& D% O' U. _, p, d- T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
' t4 b% }+ h' j9 @4 \14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; X  ~: v3 V5 w: m0 O; {
15.使用成人紙尿褲4 h& Y& J- j$ ?+ a( k8 j4 i# n
4 {: {, x; L. O
5 g' m1 y5 P* p+ u- V' S% d
【唇皰疹】
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" z3 w# T$ ^) M& S1.保持患部乾爽
; G3 Q$ ]& Q1 z0 k8 \/ I3 t2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 F* y) L$ G; U& }9 v
3.勿將牙刷置於浴室% o7 p6 z; _7 U9 k8 p! c; h
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留1 A6 u$ N8 d, J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
. r+ J1 r# C; h; z6.使用鋅水溶液，可加速復原9 Z& m2 i( u4 B, O+ q8 ?. L  M* S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 s) Y) U% S4 F  r1 A$ P  h
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
/ Y' P5 `+ C/ q; o  h5 A) _" B9.冰敷，可減輕發炎
* x- E. J% ]) g0 u10.以含酚的成藥紓解患部
. i9 a6 _6 H6 M+ x11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
5 u) j- U4 H& s7 h5 N& t' }* s, n- z12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* g, \9 S' |4 H  r
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- G8 s. }7 V8 `6 `2 K( ^, [
14.放鬆心情
/ ]& Z0 C. x$ Y+ Q" i  f15.運動可強化免疫系統1 U- |3 G+ Q# U2 s! X3 H6 u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
" t( r* B$ T: [/ {/ E+ ^3 T: u# B' B. G6 a, B3 T5 m' f4 Q. ?1 B
3 t# h- |9 ?2 b
【黑眼圈】! w! J& a) V4 o: Q; ~8 [
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
! z8 _/ \* b# s8 t# ?' q# {2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 M4 l! N& k$ o. a3 z, \' n; M
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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( A5 B- N% d# z9 d9 M# D
) j+ b( q7 U4 {. T【耳垢】! b3 ^/ Y5 m# I+ q. N( g* i
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
7 K# x1 J, [  b( t( `* e. Z( N2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: n, M5 q4 L& A1 B
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
" Q/ n! ~- z/ T4 q4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. F/ b: C, O' v  [: p$ a3 a- E4 B$ k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
( E1 E  v- y  W) |4 F& Q
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; {: m+ |0 P4 }8 }  v( y8 w【喉嚨痛】2 o( e. o* A# ^2 H! |. p
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ Z2 ?3 v/ y# V! ^! M/ A% X2 W
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3 M4 _& C5 p' A  ]3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事" t8 W+ q: R# U1 |( t
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
' J( u( N' t% R# S+ ]5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& L2 c7 Y1 I7 ]: a$ t
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, l( w6 J) h" q6 v6 J  J7 @
7.多喝白開水3 y7 O7 V, h/ p6 m$ \7 }
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9 z0 e4 [: g; n( F, Y7 Q& e9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用6 A# h7 x  q$ o9 ^4 r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& V. v; b& f( i$ B( Q0 q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 K$ K' ?* K" R7 n, s( ~
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: T% c7 l  _9 f9 p8 f

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【打鼾】) v& Q9 h  i& [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- l8 v0 g* P6 W
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 ?7 j( k2 }+ W' J2 v- S+ F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
/ I% J7 S* j) k5 x" n$ G: y+ z4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: z: p1 Q" h& x5 e* _8 a
5.側睡較不易引起打鼾
) E' E9 v2 U9 I3 t* ?6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 x# j5 ~4 t( `3 D0 n, x6 L
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
& r9 C' v# w, V( b- S) Z8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! P. q; P5 g7 B/ w* ~

/ \) k; \" k6 ]5 `0 J( s6 M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]