不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! y) H, G6 ?4 X9 C: l4 c1.少碰3C食物
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/ d3 Q6 O; V2 q% J& M乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你7 n/ ]1 N6 p) \" N" z) \

9 M, G  o/ o0 N" r8 d香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。" D8 ?8 v. C& W+ {! V( Q
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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- y) J7 F3 c* x  I5 l2 o) F《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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$ M1 O5 i. j! [! d) A5 b4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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  v9 Y- F/ z: S' C3 F6 ?咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！; e$ o2 k: n4 ~' \  L1 ]6 M

" O) r3 i4 l" d5 o8 z4 W鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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; Y7 d' F6 I& Q1 `加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。+ ~4 m+ n; a2 o+ Z& ^1 r4 v

2 l, Z9 v- \  X/ N0 L* ^5 |# k6.補充維他命B23 x! ]6 ~, J8 _! {1 Q& a2 a0 ?

: o* k. R4 X) r研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 m/ G/ t+ ~/ |& {! m- ~
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 L7 H* X" ]9 a3 a3 o* ~
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7.睡眠規律，不廢寢  y7 Q$ G, |6 G, m
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。6 B8 h! L6 Q1 d1 _( z" s! w
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。8 w8 ~/ O/ g0 l) @
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9.戒菸、少喝酒, i- L& F+ o, g5 g8 N2 i9 l8 t0 G

% _$ j- R- J0 L. d5 f戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 R: @# q, Z- h0 V4 f
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10.減少壓力, V# w7 @" v  b8 R# W* {9 h

# M9 z  G. m+ P$ P" Q& \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( Y- {/ E+ ^3 B, |9 x

: L- Y& V# z3 y: p) L: q" q' e11.規律運動* o% e8 B( ^" X5 \7 g1 V( f
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% H% c5 {- J$ F: u+ B
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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0 d5 ]9 S* g) Z運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。) v/ g9 C, V% |# Y$ M+ H; t5 U8 R5 G

4 _% t& r- l9 T# e# x《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。. d1 Y2 O" `# L3 R" M
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 Q) Z$ X. S& l1 X% p
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。+ Q* R: o' X2 y/ P3 [8 y2 \

& X+ w( K+ f8 }! q% `# n; [台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。; b6 M' |1 _. b. ~/ V
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 n) s# H- H  k  D' y9 I0 C
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13.善用熱敷和冰袋* i0 K' q* ~) _+ L3 R

1 A( @6 ?# p6 J/ b  }冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動$ z6 Q9 t4 C! W% m: T

0 @- H6 Q$ n0 U0 A頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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2 s' t- O. L: x* u5 [# }上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。( z7 N6 E8 R% J6 f9 b- \
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15.檢查你的處方藥
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8 x; a, R! A6 ?3 p8 u/ ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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& A( I. [9 Q& O■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 d/ K% x6 t: {8 @" m
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■胃腸藥，如制酸劑
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9 N, i% e* p6 g; b9 ^9 T* F% b■荷爾蒙製劑
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/ T0 ^5 D" V5 @- m/ Z( m■某些抗生素
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( W) U: j2 T' P8 R9 M■某些非類固醇抗炎藥2 r* m) V: u/ d0 t
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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7 ?4 \8 z0 {6 J; t16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。/ g( t0 I; n% A: u3 O" C
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17.月經前、之間，多喝水9 g. w* t( ^: |! d; G3 T# s4 \
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。' S- _! A1 J! v! i( O* A" K
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18.戴上太陽眼鏡
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6 `! |3 m7 y- _) C, i) [溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 I" T$ ~: m4 P, L) Z; E4 B+ c8 E

( B8 c# a' q- \  f7 M8 w19.是不是香水、清潔劑惹禍？: f2 S) I: W$ r+ g7 s" A

4 R9 X" t) k+ u% L( h有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 q, U. J9 T& w9 z. J- l20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。