防止便秘有方法

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1. 避免吃太豐富的晚餐
* ~$ g- W& N3 \, z2 q8 Q因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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. U3 M* P9 ^3 I* j; T8 k* P2. 吃東西要細嚼慢吞# Y- ~0 ~* h, T; S/ y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 r& F) `: H, P' }* L: ?
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 }" i7 J1 }0 |. B+ @, `因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  m! q: j- a% m' s
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4. 飲水
. h$ b; g% o$ S9 t避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. c$ a  t7 I  C) O; I  U; k# ^! g

5 N4 z5 p& X+ C' U9 c; N) G5. 不要節食, g- M+ a& f( j6 L: f2 B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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  N' Y3 V9 B2 s) B) q6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 P6 Q- Q* y' K1 Z, p9 A
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. u9 o8 i0 C# O5 R8 T6 _/ T
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7. 外部動作幫助排便
) K1 D0 {; O$ ~9 [把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動' `" ?' ?4 f4 q! n, ~9 v
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。