[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
2 [, e- w/ r6 Y( R2 X$ j5 z每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- |# @. t% h( q/ v每人每天平均所需的能量（千卡）
( O( [) v; Y, c' A* `8 E" a+ } ! J  i: v% p: D! n% z: ?# O& O
                 男        女*: O8 j- ^% l. z' i8 c5 y
* b" p2 \3 j1 D: {! y
7-10歲        1970        17403 t/ b& e) j6 u# r. t

. j* I( z  s; \% Y# Q11-14歲        2220        18450 h. W( f. u8 i' ]
1 i3 j- j8 [3 e( N' Q
15-18歲        2755        2110: e  k9 @1 Y! j

4 `) L( X0 h) S19-50歲        2550        1940
$ V) Q! {0 D6 x' L, v$ {% u
/ p- a8 Z5 f( h$ Z7 A. t51-59歲        2550        1900) Y6 \# S3 n9 H, k: H
; c" y2 m& ~* W, e9 j
60-64歲        2380        1900: V4 P" C* h( j& Y: b" W

2 U$ w' U! v  X# q6 s( n; K65-74歲        2330        1900
/ Z/ S$ u% P5 A/ @( i% ~4 ?9 C) ]  N$ T" B) Q0 {
>74歲        2100        1810
3 B! {# j! t" p; D- e  g. O) ~
1 d8 a/ ^4 H( T& t: x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 F' e: L. \  ^% F) `9 ~, I（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 z, B. K( y+ S7 y8 I7 m+ g7 E9 T
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 |' H7 |( ]8 W, q$ V
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* s, d# ]0 C$ Z. K* |9 p

8 D9 k( z! S+ T, T7 ]活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 A7 s% q! c0 c# `) ^
& F7 G4 z- \7 A( O. z6 ~常見有關熱量的謬誤：1 A; S) Q; J% i4 c  w( y- U2 m
/ U, G: z7 |+ _0 X9 ]0 {" B
1.        植物油的熱量較低u
, K, \9 b, S  k        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# o% S( [0 m6 [6 A: S, I5 |% A$ Q) S) K5 |) {6 A" I+ [
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# {1 r2 p, G8 O, F& J& s        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. `! L( n$ X+ r# ]
# ~" H- M1 M) m' I$ R( N$ q常見食物熱量含量表 
/ _! `4 r3 V3 B! \, `( y五穀類        分量        卡路里, u1 O! d5 h* a7 _# \

- I3 s* e$ f& n/ K3 @白飯        1中號碗（用米64克）        234
5 K1 H- {3 M) l* z, N% v4 U% q3 J6 X, U7 d  X9 [2 d4 R
白粥        1中號碗（24克米）        88- C  v, X$ W& [" g: E$ Z5 f5 G1 H

8 [% \/ h' w5 M, W+ q  s! Y+ ~' l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 a! h2 h7 J; [: K+ C1 `/ [8 R
( b9 J& R* i$ c6 x河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& z# I4 A# @* A: ~4 K3 L0 F; X. `. ?. f( O  u7 b) F8 m% g: D
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ Z8 C# Z4 C7 d+ c" C/ J

; N/ M- Y  x- U通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ L6 P( `8 r; o* Z
8 ~# @' b2 {; Q& P; ~
上海麵        1個（58克）        207
' J1 b5 R$ ]  E9 d- J+ p! d8 j+ Z6 s5 K1 n$ _. s
蛋麵        1個（55克）        215
) |8 }( I5 {- m' E& r
2 O8 q( u- u' e  W' S伊麵        1個（細）（80克）        404: L+ z9 m9 P4 a7 r
6 z' k5 `+ ~3 D( ?$ m4 W; \. [
即食麵        1個（100克）        455
1 \  m. t+ R# }
+ a3 K( o7 K/ S6 E9 S% I麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. x- {) V- T; m$ {. ?

; D# s/ V. K- Y( n2 P早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) l4 v, A' ^1 X- P) J# m% x6 Z
7 y) n) ?0 W9 P; r
包、餅、糕點類        分量        卡路里
0 {3 m1 k$ {0 v- m' a  G
4 G& m/ a( W8 W6 X8 k1 o  Z漢堡包        1個（102克）        260       
. i3 @# F* E2 T- E! d+ Y: i" u  X% O, N# p
芝士漢堡包        1個（116克）        310
- Y9 o) d! C1 {: ?; R! V- b7 D' \- O3 Z/ d+ i) `8 k0 g
魚柳包        1個（142克）        440
3 I( e2 @; m& I. n# U5 {8 V( Y+ A2 |- e$ D0 l. L
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, x: ^) u" _1 A/ W! R. O% a

; \" G) k9 }1 E. i豬柳漢堡包        1個（117克）        370* F' r2 C- y- l

. J7 I% o5 k; F2 X0 w3 A0 g豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 ~$ w: |2 v7 I$ ]
2 D1 t. G# I& W
火腿三文治        1份（122克）        262
5 D2 y  C; j/ W- ^) w: M9 n) `; H! N; {0 L. X  o
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 x4 ^+ p$ X- B. T$ _0 x
3 Y+ o$ ]5 b0 x; w熱狗包        1個（120克）        300
5 I$ b  T; Q, g: ~- \
0 I9 n0 N+ t7 J8 K) J9 u牛角包        1個（41克）        180
! n0 v- E% b# I% a( M# B- f7 z+ b2 s! J
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 [! E9 n# |6 V/ t. Z
% U" @8 P# T5 e1 L2 ]$ W1 _. r豬仔包        1個（60克）        169
: p% d/ V+ b* z6 \; {3 [, ^+ C' p* m- E( ^% `  n, N
雞尾包        1個（65克）        221
3 Z, G3 Y! H# Y# p
& E8 p) S% J* S+ R" L菠蘿包        1個（70克）        235( k4 k" {6 v4 k# n
8 O3 O+ `2 G( s2 _! y/ z
克力架餅        1塊（8克）        35: Y. M/ q2 y9 C. v' o  H& G
. Z' W6 P8 q; [5 ?1 _% ?! k' ?
甜茶餅        1塊（8克）        28$ U5 |) j4 Y# `. A* s
. d7 y  h1 i" u, @: a3 M/ @7 X3 T
梳打餅        1塊（15克）        71
. E3 ^3 v) a8 v/ f4 s6 q: X! h/ l' H5 ?
馬利餅        3塊（15克）        35( Z" F% f2 o8 U: y; L- _

. B4 j. {4 M2 @+ e6 _* p鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
2 u+ a8 j2 I; b5 [7 V
" }  O" f3 O, a7 m! a8 N薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398& t+ V% ?% f0 x# K2 n9 \) e

2 L! W7 C( S8 c8 b芝士蛋糕
( `4 h0 V+ J* L+ F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 N, l: G& ^! o/ E5 _, e' h( d: S, V6 y4 T; N1 B2 n; ?
焗蘋果批' {, {0 r1 ?4 ?, E) `
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405% }3 f9 f- \1 h

1 c3 M6 [3 j2 p7 A. t# v* F魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: a' ?# K8 r6 m, z# X3 b0 s7 v! S& X9 i) [: w5 G
雞肉香腸        1條（45克）        115        , w$ C7 p3 D0 i, A
2 @0 F2 |1 x% M) v
火腿        2片（57克）        103) |# N$ G  h) Z7 L* {$ M4 _
  z0 P2 `7 ^  {  W8 \6 r
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
( k, x- z1 w. R$ Q# B& ~) N. w% c( v1 @6 _9 \3 l
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 G0 w: F6 m' N( ^3 U. a* q2 w! g% F- V+ }1 R
煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 L! J- Z# G5 T+ y5 i- i- M/ F
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( @% t0 y  z" V' }+ J( {2 ~

$ s5 b  o+ h, l) q) n* C燒肉（全瘦）        75克        170
3 L* M; k' V; d( ?* ]. o0 Q$ i/ q, A3 w  L0 J
炸雞翼        1隻（55克）        178
+ Z+ {* T. b/ G  U) U& r
, M0 T! g; k: V8 P燒雞肉        1碗（140克）        266
; }8 U9 g9 x9 [7 y
/ t& ~6 B0 h, q6 t炸雞上髀        1件（104克）        294
+ G* {. T1 A  [3 l: r/ D5 q- g) B& t1 [& L, }  x
炸雞小腿        1件（57克）        146, _8 G. ~2 Y3 J. v) y1 R

( F' j) Z3 M, y% ~+ r燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
: I" L. O8 H( ?; E7 O1 H' H
6 f! R$ M7 e6 Y5 N& L4 O燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445, z% O) K% E4 ?, c+ ?" d. V
, n) K9 a+ n: Z( K
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) B, I, _3 H& U6 t# q4 e* ?: k. y3 J5 f) _! w$ W; G
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406( }/ r6 y! B, r5 Z  l5 n

- |" Y+ d- T+ c8 f銀鱈魚（白灼）        100克        102
8 Y! u7 p0 P9 h! L6 [4 m1 n% j+ Y/ w/ t( |
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ f8 p9 s" @3 r/ o0 |5 f4 {7 p% G
* V4 O5 Z3 ]1 l  E4 C' `吞拿魚（油浸）        85克        163
" H& B4 F3 f$ G$ d8 {$ P3 v" g& R' j4 \' \3 [4 E$ h- t
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, G2 L8 ^; K3 {/ ]$ B
2 s. W+ P6 k, C5 E$ h% C$ u) H
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' Y  f) w  q& ~
& g  z7 u# F& A& f
白灼蝦        100克        99! x: J1 m& u2 {' u) a9 n3 U4 x
5 v( }8 q: `/ O9 {; j3 g
烚蛋        1隻（50克）        74# {/ E0 |8 X8 q7 m; `

  C3 B3 b. q, H/ o/ {煎蛋        1隻（50克）        1180 v" C8 Y) ]& q% g3 b3 Z" g" j5 B0 W+ o; x
8 a: u2 v; l7 D
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ l- d) w+ @: f( i0 L
6 X4 k9 w' O" F, `1 K蔬菜        分量        卡路里
  W+ x3 d, z( l* ~
# r) Z) p, S$ ?; y3 W白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 I7 Y3 }& y" [; d* Y

' x% t% Q% j8 |8 F/ A9 T8 R: o椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! p4 F+ }# ^6 u4 C7 u! _
! f. U& Q$ x) d5 S5 b3 S% X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; |( l5 F, o8 w8 K- x2 X

5 L! p6 w: T$ E) z- {生菜        1中號碗（56克）        10& n. T, {* S- @+ a6 S
# e: p1 b+ N& V4 \2 Q
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
$ }* A& i' t3 E; K! W! |1 I  z' S0 S) q8 A3 j* Y: _9 K: q# \
粟米（烚）        1條（77克）        83
9 e3 Z) t4 E& }
6 o9 Q) R, w5 c9 o1 @. K青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ n2 v" n8 ?! {" _- R8 o$ x
1 G! x  u1 _6 y% _( F! [1 a! J7 h/ J
蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 @8 t7 |. R: ^; Q

2 O' E9 D. M; j/ |乾豆/豆製品        分量        卡路里
- s0 T1 s2 f, g6 Z9 r, E/ i  w$ A; Z$ Y
熟眉豆        1碗（171克）        1986 B- l& _* _6 u+ d' j
4 [. {7 T5 Z3 r8 e% v, i' G
熟紅豆        1碗（256克）        208; |9 _/ _1 o6 Y! q( \
' T0 R! k+ b, H0 H( K: m8 S6 {' Z
熟黃豆        1碗（172克）        298* u6 Z! z( l2 h4 f3 v  w7 Z5 s6 Y6 g

6 j" m; N5 K1 \% s% m" u熟豆腐        1磚（112克）        856 Y/ e/ b& x& W' G1 R

/ C4 s& ]6 Y+ }熟豆腐泡        6個（100克）        316! K. }: U+ e8 f! B
' ^5 D% A: F; e4 Y' O: k2 X

$ G8 N1 f; ]4 S; R水果        分量        卡路里( P/ l" I" Y: H9 Y2 U3 A6 J* ~9 }
8 k+ r2 w4 ~2 i/ F- w" v. {
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ ~0 q$ Q$ K% ?7 B, ~- v; d
. P$ ~  q2 K( L; D7 T7 ?橙        1個（小型）（131克）        60
+ R5 c5 _+ d; e8 g5 P4 T; u! j4 d. ]4 r* C1 @" }% \
香蕉        1隻（175克）        1056 }# B' C# y2 _3 R
+ X. h. L7 l" Y$ H; T' C
提子        10粒（50克）        35( ?6 `  |% u  y& H

. |$ G4 `( z. ^% z' h# y西瓜        1塊（926克）        152: L8 O$ T! O, P
# Z* {( Z3 ^; A+ _) ^
芒果        1個（300克）        135$ M1 Y7 @. g4 F/ Y  C2 p

: C2 j# \0 k* h+ i- [  e牛油果        1個（454克）        340. R* \9 u3 G9 m2 q# F7 G' E
) }" [& m7 [6 u- K
點心        分量        卡路里" W; |  D& H' X* P2 r  ~

% k. b1 ]* g8 P( p/ P蝦餃        1件（16克）        37( T, q( |6 ^- N+ n8 ^) k

0 k" x8 \: A; g0 K4 j' X! \/ f0 [燒賣        1件（16克）        42) P: V& z( Z0 F8 {* b6 i3 A/ H

/ V1 q6 w) [0 N& X6 p9 t2 A雞扎        1件（50克）        45
+ T" a' ~% x0 i& y1 f, j  I: e' h7 P+ ]+ U% c: V
粉果        1件（20克）        44
1 i, N9 s2 _0 v7 c! J8 _( G8 u, J, {8 F2 H) x$ H  W: ]' ?
潮州粉果        1件（57克）        113: i, b$ ^2 n& J* F- h9 f
5 F/ G" b2 i4 c2 p- P
魚翅餃        1件（15克）        39
3 J# K# X1 g9 c
  }0 h+ O+ B$ }7 F' |; e7 K0 K山竹牛肉        1件（42克）        94( N* W9 A9 S! U# n# F
/ M3 o1 C% n8 ^9 q3 u5 t  O
排骨        1件（20克）        37( k) |  u3 X+ [) t% X
# K/ _6 x' A" L' R  k/ b; F" E
叉燒包        1個（細）（38克）        94
" I7 u9 m6 \8 v/ d% b
; B3 r" v$ n$ A9 L, F3 ^* {豆沙包        1個（細）（33克）        80/ b# t3 ]4 }4 y2 I; H* q
: O' x' W1 }  I! ~4 P# j4 Q2 E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  C: X# S4 d6 ]# L1 J6 G+ N, l1 k4 p  T; S
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 q5 F! n/ u5 i- i4 U3 t4 x+ D0 r) L4 C* z2 q6 t0 V$ N
齋腸粉        1條（57克）        668 E9 _4 e2 w4 Q

3 g7 V7 p+ I# [8 j) B$ e牛肉腸粉        1條（78克）        79
' V' B. W/ Q3 C* z/ X' M( D9 A
- g; F  m5 k1 p& ~* G% g鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
# R1 `1 F( A& o; a$ F! l3 i5 \; v, c7 r+ y3 A6 @2 n7 j
春卷        1條（40克）        136
" u  \" ^, u* y. P4 D$ T" h
/ V+ R5 I( p3 a9 b0 [0 }3 }  F芋角        1件（26克）        113- R0 x! Q; }. P; j" G0 v5 ~* O

' W6 p7 L' \0 c: O& N7 f零食        分量        卡路里
3 c5 d0 V* g2 ^. b# w0 B( v5 z/ e' C1 y0 C" c* s, y! a* z5 {
芝士圈        1小包（25克）        125; {. S. k" h  a2 E; V
4 g; C* l6 M. f4 D* C0 j$ K
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1708 Y0 P+ B$ @" n! @5 l# ~

0 \' O' I" l/ V1 V: q% N' A焗栗子        3粒（28克）        68
: U; L  Z. u& L1 t9 x: C4 F
: F0 B! o! T4 K5 n( m+ S果汁糖        5粒（28克）        98
. K' d3 p6 p2 f- h1 D8 V
- V* P/ _: r. m. h4 W; M朱古力        1小包（50克）        265- ?+ B' B! R2 m; k- Z

' @  v+ ~, {" y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
+ ]- R) ]9 }# E  {' e2 r/ }; h
0 l2 K2 a; {: P# v果汁雪條        1條（92克）        57
; k+ A1 m6 k+ U" N
* R4 C: i+ U3 e8 ]. q/ u炸薯條（細）        1包（68克）        220
( T2 h' |6 x4 M8 z. q  C& o/ z$ L
; A$ k0 k0 ?# }* ]5 U6 I1 E炸薯條（中）        1包（97克）        3208 R# @+ V/ K' K9 `

: v+ R2 }, ?5 g" T- H炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 O! j6 h" E0 w- }
# V! _  S1 o7 o炸薯片（中）        1包（100克）        533
: V; W: ?! G5 Z
+ y' w6 o8 V: W/ |# j* B) ~8 E; d: G+ J3 n- s% |( F& [& x
脂肪        分量        卡路里2 m, C) n. e  k$ E7 K

: G+ z8 \; c9 ?$ a: i人造牛油        1湯匙（14克）        100+ y8 u% _( m, x3 x* D- I- V/ d7 w

' c  d7 q" l# P1 e芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ r& ]) L* y) b. L  c% \9 G7 a; N6 l5 M9 R4 [3 M! U5 r; v( y
粟米油        1湯匙（14克）        125; o& `4 T! ]) _0 b3 m1 }

  w1 u* k  }: r+ o6 @9 c花生油        1湯匙（14克）        125/ p& @% z. k" w$ l6 Q8 l

& D6 b7 s2 I% W$ S沙律醬        1湯匙（15克）        600 T# q- j+ x2 g+ T! K, J' _
6 E" s3 x5 N  [! Y, I4 B- O3 V
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  K( B  v) ^0 r' A( z8 c
5 J: R9 \  _. {, y3 O. I( `+ Z
飲品        分量        卡路里
, b: @( X1 f) O: F; Z* e# U2 m0 B* P
7 j- g( _' V7 [. U; i5 z6 A+ Q, p( ~可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 x" K8 F% p( w9 u( ]' l7 F/ i# b! X+ |4 |+ Z! Y5 m( W/ H& x
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% D! T3 y9 N6 P$ B7 |2 d" U' |; }! A
清茶        1杯（240毫升）        20 P* S( e' a# k4 r$ Q3 t( i
3 }0 \% Q, G3 A: b) N( Q
咖啡        1杯（240毫升）        2. J* h  R, t  o

6 d3 r  b6 X6 ~# B全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' @" U5 J4 D! @" b8 v2 @" c2 t

8 |1 T% B, s5 {4 s低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 D" c+ M" @6 R$ ?5 E6 `' K) O" r4 h4 a- w" x4 w
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ Y" p2 ^: Z% \- g' K. ]: W* E
& B  D6 Q0 j/ W2 h全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! @$ h" Y- _9 m' Z, _/ ~% g) m( N
4 i$ n# b. D$ {( {1 w. V  C+ R煉奶        6茶匙（38克）        123" U5 T; _2 F, c& R- e: R1 ~

" ?6 R& M) c6 R, X! L全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
9 a. s4 y0 e+ F/ f$ f( W
; g0 J$ F3 ~! e- f- G朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% o  W( L8 Z1 V- F6 H& R

: S8 o* c. E$ w. w$ Z4 y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
3 J  o- k/ o/ o5 o1 k+ ^9 b7 A# [" v! |, E1 ^: N
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ K2 O7 {+ e. ]7 W, v) a- B
- c) [) R, A8 h$ d) R3 Q0 P. K維他奶        1盒（250毫升）        120
' X2 j9 H0 `5 [+ ]
7 F4 F- C. u! p/ H  @3 h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198. Z8 \9 X7 E- ~7 }
5 R) B5 f: z& A9 [/ F6 k
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; s* g$ X, G/ X- s1 \6 |! }' W2 L9 F
/ W' V/ O3 B  R& A6 }純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! o; C+ @0 D/ b8 W

1 z) t8 d! U) P# A5 b好立克        2滿茶匙（15毫升）        599 [) O, N* [+ v1 I4 T- o, \% I
: I  D- @# `4 \" |* r% a2 m! \
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 ^4 G0 V: |; w8 |$ h, N
1 B4 e% O0 \) _4 R. X谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19- o" X# o4 s; Z' V! A! H8 D6 D( c
% ?: p# S$ |# ~  i7 V3 `
其他        分量        卡路里- V8 E2 D. @- ]7 X( B* T

9 S8 }' {) R  r! A9 `6 W4 J3 N砂糖        1平茶匙（5克）        205 x* h6 c2 y7 n3 I/ X; b, u# j
" M: B! B( O) z3 u5 K! U* X& W
蜜糖        2平茶匙（15克）        43, t* J. E% B8 X+ @, s. J

5 M4 g: k1 d2 v/ o) a果醬        2平茶匙（15克）        39
+ g2 S) f$ z" G4 }. p1 B/ \9 e; G
4 B7 i0 I% r) ]/ v4 t$ `7 K花生醬        2平茶匙（15克）        93) Q7 `& J: y# C7 z# T, F, E# o

  I$ Z5 q- N, e* L, k6 I糖膠        1湯匙（20克）        60
9 C, f* j+ {, P1 {( P- L; x  R2 i7 v" m3 \. C" p: k) u6 \! {
 1安士=28克         1兩=40克
* B; b- E) f, H( `. Q. G 
* Y9 `; p+ ?; j1 v3 z資料來源：衛生署中央健康教育組3 E2 |- b  w. l2 q( F# {' c
8 `( R- q7 E4 p6 `: W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]